Jesteś tym, co pijesz
Artykuł sponsora wydarzenia Predator Games, marki Żywiec Zdrój

Woda jest podstawowym składnikiem organizmu człowieka – znajduje się niemal w każdej tkance i komórce, odgrywając kluczową rolę w funkcjonowaniu organizmu. To ona odpowiada za transport składników odżywczych, regulację temperatury ciała, procesy chemiczne oraz usuwanie zbędnych produktów przemiany materii. Już niewielkie odwodnienie, wynoszące 1-2% masy ciała, może negatywnie wpłynąć na koncentrację, refleks oraz ogólną wydolność fizyczną i umysłową [1]. Regularne picie wody pozwala uniknąć tych problemów, co jest szczególnie istotne w życiu młodych ludzi – w tym również esportowców - którzy każdego dnia muszą sprostać wyzwaniom zarówno w grze, jak i poza nią. Badania wskazują, że odpowiednie nawodnienie poprawia zdolności poznawcze oraz nastrój [2], co może mieć bezpośredni wpływ na wyniki osiągane w turniejach Predator Games. Woda to najlepszy wybór –  jest bezkaloryczna i ważna dla zdrowia.

Znaczenie nawodnienia dla dzieci i młodzieży

Nawodnienie odgrywa kluczową rolę w życiu młodych graczy i uczniów, szczególnie podczas intensywnej koncentracji w trakcie rozgrywek esportowych. Według badań Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA), dzieci w wieku 9-13 lat powinny spożywać od 1,9 l do 2,1 l płynów dziennie, aby zapewnić  prawidłowe funkcjonowanie organizmu [3]. Co więcej, raport NHC napisany przez dr Emmy Derbyshire wskazuje, że dzieci, których rodzice regularnie piją wodę, są o 38% bardziej skłonne do naśladowania tych nawyków, co pozytywnie wpływa na ich zdolności poznawcze i samopoczucie [4]. Niestety, odwodnienie może prowadzić do spadku koncentracji, trudności w  zapamiętywaniu i szybszego zmęczenia – czynników kluczowych dla sukcesów zarówno w nauce, jak i w esporcie. Ograniczenie spożycia słodzonych napojów, które zwiększają ilość cukru w codziennej diecie i i dostarczają nadmiaru kalorii, jest równie ważne. Regularne picie wody wspiera zdrowie młodych esportowców i pozwala im osiągać najlepsze wyniki podczas turniejów Predator Games.

Woda – kluczowy wybór dla zdrowia młodych graczy

Według stanowiska ekspertów PAN oraz Polskiego Towarzystwa Nauk Żywieniowych woda powinna stanowić największą część spożywanych płynów - min. 3 szklanki dziennie (600 ml) w diecie dzieci i 4 szklanki dziennie (800 ml) w diecie osób dorosłych [5]. Jej regularne picie sprzyja lepszej kontroli masy ciała oraz ogranicza spożycie napojów słodzonych, które są głównym źródłem cukru w diecie dzieci i młodzieży. Faktem jest, że napoje gazowane i energetyczne dostarczają nadmiernych ilości kalorii i mogą prowadzić do nadwagi, cukrzycy typu 2 czy problemów z układem sercowo-naczyniowym. Woda, jako naturalny i bezkaloryczny napój, wspiera zdrowe wybory dietetyczne, pomagając w utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawodnienia, koncentracji i zdrowia metabolicznego, co jest niezwykle ważne w trakcie turniejów Predator Games.

Woda a zdolności poznawcze młodych graczy

Odpowiednie nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla funkcjonowania mózgu, który w około 75% składa się z wody. Badania wskazują, że już 1% spadek nawodnienia może prowadzić do pogorszenia zdolności koncentracji, wydłużenia czasu reakcji oraz osłabienia pamięci krótkotrwałej [6]. Eksperci EFSA podkreślają, że woda wspiera zdolności poznawcze i pomaga utrzymać dobrą kondycję umysłową [7]. Może mieć to bezpośredni wpływ na wyniki w szkole jak i te osiągane w grach esportowych. Regularne picie wody poprawia również nastrój i zapobiega zmęczeniu, co jest kluczowe podczas długich sesji gamingowych. Dbając o nawodnienie, młodzi gracze mogą osiągać swoje najlepsze wyniki.

Woda a zdrowie i wyniki nastolatków podczas rozgrywek

Nastolatki często sięgają po napoje energetyczne lub słodzone, co może mieć negatywny wpływ na funkcje poznawcze i masę ciała. Tymczasem woda pozostaje najzdrowszym wyborem – wspiera koncentrację, poprawia refleks i pomaga uniknąć zmęczenia, co jest kluczowe podczas rozgrywek esportowych. EFSA w swoim oficjalnym oświadczeniu mówi, że niedostateczne nawodnienie źle wpływa na funkcjonowanie organizmu i funkcje poznawcze, a regularne picie wody zmniejsza odczucie zmęczenia i bóle głowy. Prawidłowe nawodnienie może być kluczowym składnikiem, który pomoże nastolatkom osiągać lepsze wyniki zarówno w grach, jak i w nauce.

1. Wiśniewska K, Okręglicka K. Wpływ odwodnienia organizmu na funkcje poznawcze. Med Og Nauk Zdr. 2021;27(4):372-378. doi:10.26444/monz/142618
2. Masento NA, Golightly M, Field DT, Butler LT, van Reekum CM. Effects of hydration status on cognitive performance and mood. British Journal of Nutrition. 2014;111(10):1841-1852. doi:10.1017/S0007114513004455
3.  EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA); Scientific Opinion on Dietary reference values for water. EFSA Journal 2010; 8(3):1459. [48 pp.]. doi:10.2903/j.efsa.2010.1459
4.  Drink as I do: The influence of parents` drink choices on children, 09.12.2024
5.  Bertrandt J. i wsp. Stanowisko Zespołu Ekspertów: rola prawidłowego nawodnienia w zdrowym żywieniu oraz pożądane zmiany zwyczajów Polaków dotyczące spożycia płynów. Żywienie Człowieka i Metabolizm, 2017, 44(4), s.283-286.
6.  Wiśniewska K, Okręglicka K. Wpływ odwodnienia organizmu na funkcje poznawcze. Med Og Nauk Zdr. 2021;27(4):372-378. doi:10.26444/monz/142618.
7.  EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA); Scientific Opinion on Dietary reference values for water. EFSA Journal 2010; 8(3):1459. [48 pp.]. doi:10.2903/j.efsa.2010.1459